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La flexibiliza es una capacidad que se disminuye con los años
este fenómeno de pérdida, se pude revertir en forma parcial
con los ejercicios. En la actualidad existen dos teorías sobre
la flexibilidad lo cual expresan lo siguiente:
- "Cuando nacemos somos flexibles totalmente y se va perdiendo
con los años"
- "La flexibilidad se incrementa hasta los doce años y luego
comienza a mermar"
¿Qué es la flexibilidad?
Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento o acción
motriz con la mayor eficacia. A esta capacidad la componen dos factores
que son la movilidad articular y la elasticidad muscular.
- La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación
y ella depende de dos componentes : Musculo - tendinoso, Capsulo - ligamentoso.
En el primero tenemos incidencia con ejercicios de elongacion. La movilidad
articular se ve afectada por factores externos e internos que son
| Externos |
Internos |
| Edad |
Estructura ósea articular |
| Sexo |
Elásticidad del músculo |
| Temperatura |
Elasticidad de ligamentos y tendones
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| Cansancio Físico |
Capacidad de relajación |
| Limitación de la ropa |
Grado de Hidratación |
| Hora del día |
Masa múscular. |
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Existen dos tipos de movilidad articular
- La activa es la que realizamos nosotros originada por nuestro cuerpo.
- La pasiva es cuando la realiza por un compañero o aparato.
Un ejemplo: la máquina de Pilates (Reformer).
La eslaticidad: es la capacidad que tiene el músculo de retornar
a su posición de reposo una vez que cesan las fuerzas que lo han
deformado.
La diferencia entre elongacion y flexibilidad.
La elongacion se realiza al comienzo de la clase donde los movimientos
son suaves, estos ejercicios entrenan principalmente la movilidad articular
y prepara al cuerpo para la actividad fisica.
La flexibilidad se trabaja al finalizar el entrenamiento o en forma específica,
donde se produce el máximo moviendo que permite la articulación,
con el máximo estiramiento Musculo - tendinoso.
¿Por qué se debe trabajar la Flexibilidad?
Por que actúa en forma compleja sobre el desenvolvimiento de los
distintos factores físicos, como la fuerza, velocidad y habilidades
de la técnica deportiva. Además evita lesiones, aumenta
el rendimiento deportivo, mejora la recuperación y se asimila mejor
el entrenamiento.
La flexibilidad se trabajada de distintas maneras.
- Método Estiramiento pasivo. El músculo es estirado
y no genera nigun tipo de tensión, se estira lentamente hasta
lo máximo posible sin que se produzca dolor, se mantien durante
10 a 15 segundos al finalizar se realiza una pausa del mismo tiempo
y se puede repetir 3 veces.
- Método Estiramiento activo. El músculo contrario ( antagonista
) realiza acción contraria al músculo que se estira y
el proceso de trabajo es similar al anterior.
- Método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Este metodó es con fines terapéuticos también se
denomina método de las 3S ( Scientifif Stretching for Sport ).
Se moviliza el segmento corporal a su límite de amplitud, se
contrae el músculo durante 8 segundo, se relaja durante 3 segundo
y se estira durante 10 segundo, se debe repetir 3 veces.
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