- Descubran la técnica Pilates trabajando un gran grupo muscular
- En esta postura no queda ningún músculo sin trabajar
- Pilates es muy efectiva si se efectúa bajo los ocho principios
Contrología: es una disciplina creada por Joseph Pilates que enseña a coordinar cuerpo-mente, desarrollándose en base a movimientos naturales bajo un estricto control de conciencia. A la cual ahora le llamamos método Pilates, se creo bajo los siguientes principios:
- Concentración.- Focalizar, tener nuestra mente en un punto
- Control.- Es hacer conciente cada movimiento de tu cuerpo. Se efectúan movimientos a una velocidad e intensidad que se pueda hacer conciente.
- Centro.- Pilates nombró este centro “Casa del poder”. Es de donde sale e inicia la fuerza. Está compuesta por: abdomen, espalda, glúteos y femorales.
- Fluidez.- Continuidad , facilidad y soltura para realizar un movimiento.
- Precisión.- Exactitud, poco a poco lograr entender el cuerpo para que éste se mueve de manera perfecta.
- Respiración.- se logra a través de la respiración diafragmáticas o abdominales (dependiendo de la postura y experiencia), donde vamos a lograr llevar más oxigeno a las células.
- Visualización.- Es la capacidad de observar una imagen para conectar el cuerpo y la mente de manera precisa.
- Aislamiento.- Necesitamos inmovilizar ciertas secciones para que el movimiento fluya y sea seguro.
- Intuición.- debemos a aprender a escuchar nuestro cuerpo, se tiene la cultura incorrecta sobre el dolor en el cuerpo cuando ejercitamos. El sentir dolor es un sistema de alarma para prevenir lastimarnos, por lo cual se debe de estar alerta; debemos relajar los músculos bajando la intensidad o parando completamente y comenzar cuando nuestro cuerpo nos lo permita. Actúa como tu propio guardián.
Puntos a vigilar:
- La respiración, continua y fluida
- La fuerza se hace a través del abdomen y este permanece inmóvil
- La línea de la nuca siempre se alinea con la traquea o columna vertebral
- Son las piernas y brazos los que se estiran, la columna permanece de tal manera que nunca carga peso, nunca siente presión
- Sus hombros lejos de las orejas
Visualización: Formar un círculo
Pasó a paso:
- Posición: Boca abajo. Coloquen su frente sobre una mano, Lleven un pie hacia el glúteo, tómenlo con su mano, lleven el otro brazo hacia atrás.
- Tomen su otro pie.
- Comiencen a llevar sus piernas y brazos hacia el techo. Su barbilla se queda cerca del pecho. Sostengan la postura durante 5 respiraciones profundas, se inhala nariz, se exhala boca.
- Al inhalar saquen el abdomen y al exhalar métanlo, lo movimientos son como de una mecedora, su espalda y tordo no se mueven, es sólo la fuerza del abdomen la que provoca el movimiento.
SI HACEN EJERCICIO
Del punto 1 al 4 realicen de 3 a 6 veces la secuencia
SI NO HACEN EJERCICIO
Háganlo sin tomarse los pies
MODIFICACIONES
Sin tomarse los pies.
*La autora es directora de Crettaro Fitness, está certificada en más de 19 modalidades distintas en el mundo fitness, como es pilates, yoga, lift training, spinning, flex y kickbox, entre otros, además de ser master de pilates con reconocimiento internacional y creadora del revolucionario método Kid Pilates® .
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